Почему не получается снизить вес: рассказывает нутрициолог

Множество людей терпят неудачу за неудачей в попытках избавиться от лишнего веса. Кто-то теряет лишние килограммы, но затем возвращается к избыточному весу. Кто-то подвергает себя различным ограничениям в пище, однако похудеть не удаётся. Что же с этим делать?

Почему не получается похудеть:

• Вы не замечаете, что съедаете больше, чем тратите, т.е. находитесь в профиците по БЖУ и килокалориям;
  
• Отсутствие должного сна: ложитесь позднее 23:00, нет полной темноты и т.д. Подробнее про сон читайте здесь;
  
• Частые перекусы, которые при уже имеющихся лишних килограммах могут привести к инсулинорезистентности. Кстати, зачастую благодаря перекусам вы себя уводите в профицит;
  
• Рука об руку с инсулинорезистентностью идёт лептинорезистентность;
  
• Недостаток белка, жиров на фоне избытка углеводов;
  
• Наличие проблем с ЖКТ, печенью: частые запоры, метиоризм и прочее. Сюда же добавляю проблему с микробиомом;
  
• Наличие дефицита железа, ферритина => дефицит кислорода => жировая ткань не окисляется, а чтобы горел жир, нужен кислород. Сюда же и дефициты ко-факторов;
  
• Дефицит витамина Д. Он один из важнейших компонентов, обеспечивающий липолиз (расщепление жира).

Вывод:

Причин в том, что нет снижения веса и уменьшения объёмов, может быть много. Потому призываем не издеваться над собой в поисках чудо-методов, а обратиться за помощью.

Самостоятельно вы можете сделать следующее:

1. Завести пищевой дневник, чтобы всегда записывать сколько и когда съели;
   
2. Высыпаться;
   
3. Уйти от частого питания на 2-3 разовое;
   
4. Сдать перечень анализов:

• ОАК с СОЭ и лейкоцитарной формулой;
  
• Общий белок;
  
• Креатинин;
  
• Билирубин общий и прямой;
  
• ЛПВП/ЛПНП;
  
• АЛТ/АСТ;
  
• Сывороточное железо;
  
• Ферритин;
  
• Глюкоза;
  
• Инсулин и лептин, если имеется лишний вес;
  
• ВИТАМИН 25(OH)D можно сдать отдельно, так как это достаточно дорогостоящий анализ. Он нужен, чтобы подобрать дозировку витамина, иначе просто будете пить профдозу, которая может быть для вас маленькой.
  

Будьте здоровы! С заботой о вас, диетолог-нутрициолог Арина Тертышная