Новости Наро-Фоминска и Наро-Фоминского городского округа

разместить новость

Зачем человеку нужен здоровый сон?

26 Апр 2017 11:25 Нутрициология
Поделиться:
Дорогие  друзья, мы продолжаем разбирать основополагающие правила здорового образа жизни! Сегодня рассмотрим следующий компонент – сон!

Именно во сне все наши клетки и ткани обновляются, восстанавливаются благодаря СТГ (гормону роста). В принципе, уровень этого гормона периодически  поднимается в крови, замечали, когда в течение дня Вас будто отключает, как будто засыпаете, сами того не желая? Если да, то  я Вас поздравляю, вы «поймали» волну повышения СТГ – это здорово!

Не сопротивляйтесь, если есть возможность, вздремните 10-20 минут, почему именно 10-20?  Первые 10-20 минут – это фаза быстрого сна, именно в эту фазу гормон роста начинает свою активность. Поблагодарите свой организм дневным сном, и тогда вечером хватит сил на тренировку или встречу с друзьями.

Мы разобрали дневную выработку СТГ, теперь поговорим про ночной сон. Итак, ночью гормон роста также начинает секретироваться в фазы быстрого сна, максимальный уровень его секреции наблюдается в период с 22:00 до 02:00 ночи, но это не значит, что спать можно всего 4 часа! Для полноценного восстановления организма необходим 7-8 часовой сон!

Все связано с нашими природными биоритмами, заложенными в нас самой природой. Что мы зачастую делаем в это время? Конечно, не спим! И тем самым мы не даём возможности СТГ «обновлять» организм...

Теперь вы понимаете, почему все врачи говорят о том, что необходимо ложиться спать в 21-22:00 и почему в детстве родители укладывают детей в это время?

Простой пример: вспомните программу «Спокойной ночи, малыши!»  во сколько она начиналась? Правильно, в 21:00, чтобы к концу программы детишки  были в кроватках и к 22:00 – 22:30  сладко спали и наслаждались секрецией СТГ.

Когда вы не высыпаетесь и ложитесь поздно, замечаете за собой утреннюю отечность? Это также связанно с обменными процессами в ночное время суток, а именно с восстановлением водно-солевого баланса. Важно отметить, что помимо СТГ,  во сне начинают вырабатываться гормоны, которые управляют чувством голода и насыщения в нашем организме - грелин и лептин. О них, а также о водно-солевом балансе мы поговорим в следующий раз.

Надеюсь, после прочтения статьи, вы переучите себя ложиться пораньше, хотя бы в 22:00-23:00 часов. Проследите за своим самочувствием, сравните, как себя чувствуете, когда поздно ложитесь и когда успели лечь до полуночи.

С заботой о Вас, нутрициолог Тертышная Арина
Другие новости
События
Проектируемые транспортные развязки на 71 км (г. Наро-Фоминск, ул. Московская) и на 77 км (д. Котово)
28 Мар 2024 14:20
События
В Наро-Фоминске сотрудниками Росгвардии проведены внеплановые учения по отработке тактики действий при выезде по сигналу тревоги из общеобразовательных организаций.
28 Мар 2024 14:19
События
В Наро-Фоминской СОШ № 7 проведено профилактическое мероприятие на тему: «Безопасность дорожного движения»
28 Мар 2024 14:14
События
На территории обслуживания 10 батальона ДПС 1 полка ДПС (северный) Госавтоинспекции ГУ МВД России по Московской области и отдела Госавтоинспекции УМВД России по Одинцовскому г.о., в апреле 2024 года будут проводиться следующие профилактические мероприятия
28 Мар 2024 14:12
События
На набережной реки Нара появится смотровая площадка и велосипедные дорожки
27 Мар 2024 10:13
События
В Наро-Фоминске сотрудники полиции провели профилактическое мероприятие «Мир без экстремизма»
27 Мар 2024 10:11
События
Школьники из Наро-Фоминского городского округа стали призёрами регионального этапа Чемпионата по профессиональному мастерству «Профессионалы»
27 Мар 2024 10:10
События
В Наро-Фоминске полицейский и общественница провели беседы со школьниками
26 Мар 2024 09:39
События
Отдел Госавтоинспекции по Наро-Фоминскому городскому округу информирует
25 Мар 2024 12:22



Рекламодателям