Зачем человеку нужен здоровый сон?
26 Апр 2017
11:25
Нутрициология
7239
Дорогие друзья, мы продолжаем разбирать основополагающие правила здорового образа жизни! Сегодня рассмотрим следующий компонент – сон!
Именно во сне все наши клетки и ткани обновляются, восстанавливаются благодаря СТГ (гормону роста). В принципе, уровень этого гормона периодически поднимается в крови, замечали, когда в течение дня Вас будто отключает, как будто засыпаете, сами того не желая? Если да, то я Вас поздравляю, вы «поймали» волну повышения СТГ – это здорово!
Не сопротивляйтесь, если есть возможность, вздремните 10-20 минут, почему именно 10-20? Первые 10-20 минут – это фаза быстрого сна, именно в эту фазу гормон роста начинает свою активность. Поблагодарите свой организм дневным сном, и тогда вечером хватит сил на тренировку или встречу с друзьями.
Мы разобрали дневную выработку СТГ, теперь поговорим про ночной сон. Итак, ночью гормон роста также начинает секретироваться в фазы быстрого сна, максимальный уровень его секреции наблюдается в период с 22:00 до 02:00 ночи, но это не значит, что спать можно всего 4 часа! Для полноценного восстановления организма необходим 7-8 часовой сон!
Все связано с нашими природными биоритмами, заложенными в нас самой природой. Что мы зачастую делаем в это время? Конечно, не спим! И тем самым мы не даём возможности СТГ «обновлять» организм...
Теперь вы понимаете, почему все врачи говорят о том, что необходимо ложиться спать в 21-22:00 и почему в детстве родители укладывают детей в это время?
Простой пример: вспомните программу «Спокойной ночи, малыши!» во сколько она начиналась? Правильно, в 21:00, чтобы к концу программы детишки были в кроватках и к 22:00 – 22:30 сладко спали и наслаждались секрецией СТГ.
Когда вы не высыпаетесь и ложитесь поздно, замечаете за собой утреннюю отечность? Это также связанно с обменными процессами в ночное время суток, а именно с восстановлением водно-солевого баланса. Важно отметить, что помимо СТГ, во сне начинают вырабатываться гормоны, которые управляют чувством голода и насыщения в нашем организме - грелин и лептин. О них, а также о водно-солевом балансе мы поговорим в следующий раз.
Надеюсь, после прочтения статьи, вы переучите себя ложиться пораньше, хотя бы в 22:00-23:00 часов. Проследите за своим самочувствием, сравните, как себя чувствуете, когда поздно ложитесь и когда успели лечь до полуночи.
С заботой о Вас, нутрициолог Тертышная Арина