Отвечает эндокринолог-нутрициолог: как выжить в жару?

Лето активно набирает обороты, как в этой жаре выживать, а тем более качественно отдыхать и работать?
 
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПЬЁМ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ

Минимум 30 мл на 1 кг веса, чтобы:
⁃ разжижать кровь
⁃ снизить риск развития тромбов
⁃ снизить температуру тела
⁃ не нарушать объём циркулирующей крови (ОЦК)
⁃ выводить вместе с потом токсины

Пьём прохладную воду или воду с мятой, огурцом и лимоном для ощелачивания организма.

Почему не рекомендую пить ледяные напитки? Они снижают иммунитет и может заболеть горло.

ИСКЛЮЧАЕМ ГАЗИРОВАННЫЕ, СЛАДКИЕ НАПИТКИ И МОРОЖЕНОЕ

Они не утоляют жажду, но зато в них содержится БОЛЬШОЕ количество сахаров (простых углеводов), что способствует задерживанию воды в организме и появлению отеков.

ПИТАНИЕ

Снижаем нагрузку на наш главный орган ДЕТОКСИКАЦИИ, которому в жару очень не просто - печень.

В рационе питания отдаём предпочтение:
- Овощным салатам с легкой заправкой
- Фруктам
- Бобовым
- Мясо птицы и нежирной рыбе(минтай, треска, окунь)
- Легким супам(из птицы или рыбы, холодный вариант - свекольник, щи)
- Правильным жирам(оливковое, кокосовое, сливочное, топленое, масло авокадо)

Максимально исключаем кофе, чтобы не нагружать ещё больше нашу сердечно сосудистую и нервную систему.

Ограничивать продукты с йодом (морепродукты,морская капуста, соль), чтобы не стимулировать работу щитовидной железы, которая ПОВЫШАЕТ температуру тела.

ОБЯЗАТЕЛЬНО принимать пищу в более прохладное время. Если раньше завтракали в 8-9, то сейчас лучше в 6-7, чтобы улучшить пищеварение.

НЕ ГОЛОДАЕМ

Рекомендуется лучше 4-5 легких приема пищи, чем 2-3 раза плотно набить желудок и нагрузить печень.

С нарушением водно-солевого баланса мы теряем большое количество КАЛИЯ и МАГНИЯ, поэтому добавляем в свой рацион продукты богатые ими или можно пить минеральную воду богатую минералами Донат/Стелмас.

По утрам делаем контрастный душ и самостоятельно выполняем лимфодренажный массаж, чтобы помочь своему организму избавиться ОТ ТОКСИНОВ. Из-за застоя лимфы появляется неприятный запах и отёчность. Не забываем про движение, но передвижение по городу перенести на утро или поздний вечер.

Рекомендуется надевать одежду и нижнее белье из натуральных тканей (хлопок, лён, конопля) и свободного кроя.

Автор: Тертышная Арина

Данный пост несёт информативный характер