Новости Наро-Фоминска и Наро-Фоминского городского округа

разместить новость
Отвечает эндокринолог-нутрициолог: как выжить в жару?

Отвечает эндокринолог-нутрициолог: как выжить в жару?

05 Июл 2022 12:43 Здоровье
Поделиться:
Лето активно набирает обороты, как в этой жаре выживать, а тем более качественно отдыхать и работать?
 
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПЬЁМ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ

Минимум 30 мл на 1 кг веса, чтобы:
⁃ разжижать кровь
⁃ снизить риск развития тромбов
⁃ снизить температуру тела
⁃ не нарушать объём циркулирующей крови (ОЦК)
⁃ выводить вместе с потом токсины

Пьём прохладную воду или воду с мятой, огурцом и лимоном для ощелачивания организма.

Почему не рекомендую пить ледяные напитки? Они снижают иммунитет и может заболеть горло.

ИСКЛЮЧАЕМ ГАЗИРОВАННЫЕ, СЛАДКИЕ НАПИТКИ И МОРОЖЕНОЕ

Они не утоляют жажду, но зато в них содержится БОЛЬШОЕ количество сахаров (простых углеводов), что способствует задерживанию воды в организме и появлению отеков.

ПИТАНИЕ

Снижаем нагрузку на наш главный орган ДЕТОКСИКАЦИИ, которому в жару очень не просто - печень.

В рационе питания отдаём предпочтение:
- Овощным салатам с легкой заправкой
- Фруктам
- Бобовым
- Мясо птицы и нежирной рыбе(минтай, треска, окунь)
- Легким супам(из птицы или рыбы, холодный вариант - свекольник, щи)
- Правильным жирам(оливковое, кокосовое, сливочное, топленое, масло авокадо)

Максимально исключаем кофе, чтобы не нагружать ещё больше нашу сердечно сосудистую и нервную систему.

Ограничивать продукты с йодом (морепродукты,морская капуста, соль), чтобы не стимулировать работу щитовидной железы, которая ПОВЫШАЕТ температуру тела.

ОБЯЗАТЕЛЬНО принимать пищу в более прохладное время. Если раньше завтракали в 8-9, то сейчас лучше в 6-7, чтобы улучшить пищеварение.

НЕ ГОЛОДАЕМ

Рекомендуется лучше 4-5 легких приема пищи, чем 2-3 раза плотно набить желудок и нагрузить печень.

С нарушением водно-солевого баланса мы теряем большое количество КАЛИЯ и МАГНИЯ, поэтому добавляем в свой рацион продукты богатые ими или можно пить минеральную воду богатую минералами Донат/Стелмас.

По утрам делаем контрастный душ и самостоятельно выполняем лимфодренажный массаж, чтобы помочь своему организму избавиться ОТ ТОКСИНОВ. Из-за застоя лимфы появляется неприятный запах и отёчность. Не забываем про движение, но передвижение по городу перенести на утро или поздний вечер.

Рекомендуется надевать одежду и нижнее белье из натуральных тканей (хлопок, лён, конопля) и свободного кроя.

Автор: Тертышная Арина

Данный пост несёт информативный характер
Супруги из Наро-Фоминска отметили золотую свадьбу
Супруги из Наро-Фоминска отметили золотую свадьбу
17 октября 2022 13:32
Их поздравили в Наро-Фоминском ЗАГСе.
Установка автоматизированных систем контроля за газовой безопасностью в Наро-Фоминске
Установка автоматизированных систем контроля за газовой безопасностью в Наро-Фоминске
13 октября 2022 11:11
Для установки автоматизированных систем контроля загазованности необходимо подать заявку в специализированную организацию.
Сообщить о безнадзорной собаке жители Наро-Фоминского округа могут через колл-центр
Сообщить о безнадзорной собаке жители Наро-Фоминского округа могут через колл-центр
13 октября 2022 14:27
В Московской области с понедельника начал работу колл-центр, куда жители могут сообщить о наличии безнадзорных животных.
Другие новости
 В период с 30 января по 26 февраля 2023 года Госавтоинспекция Наро-Фоминского городского округа проводит социальный раунд «Маленький пассажир – большая ответственность!»
События
 В период с 30 января по 26 февраля 2023 года Госавтоинспекция Наро-Фоминского городского округа проводит социальный раунд «Маленький пассажир – большая ответственность!»
03 Фев 2023 10:15
В настоящее время на ряде улиц Наро-Фоминска проводится ямочный ремонт асфальтобетонного покрытия дорожного полотна.
События
В настоящее время на ряде улиц Наро-Фоминска проводится ямочный ремонт асфальтобетонного покрытия дорожного полотна.
03 Фев 2023 10:14
В детском саду № 7 есть замечательная традиция: ежегодное проведение встреч-знакомств с семьями воспитанников на тему «Профессии родителей»
События
В детском саду № 7 есть замечательная традиция: ежегодное проведение встреч-знакомств с семьями воспитанников на тему «Профессии родителей»
03 Фев 2023 10:13
2 февраля по всей стране прошли памятные мероприятия, посвященные памятной дате - 80-летию разгрома советскими войсками немецко-фашистских войск в Сталинградской битве.
События
2 февраля по всей стране прошли памятные мероприятия, посвященные памятной дате - 80-летию разгрома советскими войсками немецко-фашистских войск в Сталинградской битве.
03 Фев 2023 10:11
График выезда мобильной бригады вакцинации животных в феврале 2023 года.
События
График выезда мобильной бригады вакцинации животных в феврале 2023 года.
03 Фев 2023 10:10
Улица Калинина в Наро-Фоминске – одно из самых красивых исторических мест города
События
Улица Калинина в Наро-Фоминске – одно из самых красивых исторических мест города
03 Фев 2023 10:09
Благотворительная акция по сбору необходимого для Центра помощи бездомным животным «Беригиня».
События
Благотворительная акция по сбору необходимого для Центра помощи бездомным животным «Беригиня».
02 Фев 2023 12:04
Вандализм и умышленное уничтожение чужого имущества!
Государственные
Вандализм и умышленное уничтожение чужого имущества!
02 Фев 2023 11:34
Декларационная компания
Государственные
Декларационная компания
02 Фев 2023 11:33

Это интересно

Наро-Фоминский городской округ стал победителем в номинации «Реновация – новый облик округа»
Наро-Фоминский городской округ стал победителем в номинации «Реновация – новый облик округа»
27 декабря 2022 13:01
Андрей Воробьев пообщался с пассажирами электрички, жителями Наро-Фоминского горокруга
Андрей Воробьев пообщался с пассажирами электрички, жителями Наро-Фоминского горокруга
01 февраля 2023 10:42
Ремонт моста на реке Нара в центре Наро-Фоминска
Ремонт моста на реке Нара в центре Наро-Фоминска
20 января 2023 10:21
На «Госуслугах» запустили приём заявлений на единое пособие для семей с детьми и беременных.
На «Госуслугах» запустили приём заявлений на единое пособие для семей с детьми и беременных.
11 января 2023 11:18
Супруги из Наро-Фоминска отметили золотую свадьбу
Супруги из Наро-Фоминска отметили золотую свадьбу
17 октября 2022 13:32
Их поздравили в Наро-Фоминском ЗАГСе.
Установка автоматизированных систем контроля за газовой безопасностью в Наро-Фоминске
Установка автоматизированных систем контроля за газовой безопасностью в Наро-Фоминске
13 октября 2022 11:11
Для установки автоматизированных систем контроля загазованности необходимо подать заявку в специализированную организацию.
55 многодетных семей Наро-Фоминского городского округа обеспечены земельными участками.
55 многодетных семей Наро-Фоминского городского округа обеспечены земельными участками.
30 января 2023 10:47
В Наро-Фоминском г.о. состоялась церемония вручения специальных свидетельств и сертификатов, молодым и многодетным семьям на получение социальной выплаты для приобретения жилого помещения либо возведения собственного дома на территории Подмосковья.
В Наро-Фоминском г.о. состоялась церемония вручения специальных свидетельств и сертификатов, молодым и многодетным семьям на получение социальной выплаты для приобретения жилого помещения либо возведения собственного дома на территории Подмосковья.
16 января 2023 11:02
Сообщить о безнадзорной собаке жители Наро-Фоминского округа могут через колл-центр
Сообщить о безнадзорной собаке жители Наро-Фоминского округа могут через колл-центр
13 октября 2022 14:27
В Московской области с понедельника начал работу колл-центр, куда жители могут сообщить о наличии безнадзорных животных.
 День защитника Отечества 23 февраля 2023: как отдыхам, сколько дней, официальные выходные
День защитника Отечества 23 февраля 2023: как отдыхам, сколько дней, официальные выходные
26 января 2023 10:27
Андрей Воробьёв назвал сроки запуска в Подмосковье МЦД-3 и МЦД-4
Андрей Воробьёв назвал сроки запуска в Подмосковье МЦД-3 и МЦД-4
20 января 2023 10:24



Рекламодателям