Новости Наро-Фоминска и Наро-Фоминского городского округа

разместить новость

Отвечает эндокринолог-нутрициолог: как выжить в жару?

05 Июл 2022 12:43 Здоровье
Поделиться:
Лето активно набирает обороты, как в этой жаре выживать, а тем более качественно отдыхать и работать?
 
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПЬЁМ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ

Минимум 30 мл на 1 кг веса, чтобы:
⁃ разжижать кровь
⁃ снизить риск развития тромбов
⁃ снизить температуру тела
⁃ не нарушать объём циркулирующей крови (ОЦК)
⁃ выводить вместе с потом токсины

Пьём прохладную воду или воду с мятой, огурцом и лимоном для ощелачивания организма.

Почему не рекомендую пить ледяные напитки? Они снижают иммунитет и может заболеть горло.

ИСКЛЮЧАЕМ ГАЗИРОВАННЫЕ, СЛАДКИЕ НАПИТКИ И МОРОЖЕНОЕ

Они не утоляют жажду, но зато в них содержится БОЛЬШОЕ количество сахаров (простых углеводов), что способствует задерживанию воды в организме и появлению отеков.

ПИТАНИЕ

Снижаем нагрузку на наш главный орган ДЕТОКСИКАЦИИ, которому в жару очень не просто - печень.

В рационе питания отдаём предпочтение:
- Овощным салатам с легкой заправкой
- Фруктам
- Бобовым
- Мясо птицы и нежирной рыбе(минтай, треска, окунь)
- Легким супам(из птицы или рыбы, холодный вариант - свекольник, щи)
- Правильным жирам(оливковое, кокосовое, сливочное, топленое, масло авокадо)

Максимально исключаем кофе, чтобы не нагружать ещё больше нашу сердечно сосудистую и нервную систему.

Ограничивать продукты с йодом (морепродукты,морская капуста, соль), чтобы не стимулировать работу щитовидной железы, которая ПОВЫШАЕТ температуру тела.

ОБЯЗАТЕЛЬНО принимать пищу в более прохладное время. Если раньше завтракали в 8-9, то сейчас лучше в 6-7, чтобы улучшить пищеварение.

НЕ ГОЛОДАЕМ

Рекомендуется лучше 4-5 легких приема пищи, чем 2-3 раза плотно набить желудок и нагрузить печень.

С нарушением водно-солевого баланса мы теряем большое количество КАЛИЯ и МАГНИЯ, поэтому добавляем в свой рацион продукты богатые ими или можно пить минеральную воду богатую минералами Донат/Стелмас.

По утрам делаем контрастный душ и самостоятельно выполняем лимфодренажный массаж, чтобы помочь своему организму избавиться ОТ ТОКСИНОВ. Из-за застоя лимфы появляется неприятный запах и отёчность. Не забываем про движение, но передвижение по городу перенести на утро или поздний вечер.

Рекомендуется надевать одежду и нижнее белье из натуральных тканей (хлопок, лён, конопля) и свободного кроя.

Автор: Тертышная Арина

Данный пост несёт информативный характер
Сообщить о безнадзорной собаке жители Наро-Фоминского округа могут через колл-центр
13 октября 2022 14:27
В Московской области с понедельника начал работу колл-центр, куда жители могут сообщить о наличии безнадзорных животных.
Другие новости
События
Трансформация акции «Живая река»
20 Июн 2024 10:32
События
В Наро-Фоминске полицейские и общественница рассказали гражданам о государственных услугах
20 Июн 2024 10:31
События
Диалог – критерий истины
20 Июн 2024 10:27
События
Поддержка, помощь, развитие
20 Июн 2024 10:25
События
11 июня 2024 года Ученики Наро-Фоминской средней школы №4 вместе с педагогами приняли участие во флешмобе ко Дню России
18 Июн 2024 10:45
События
Профилактическое мероприятие «Пропусти пешехода»
18 Июн 2024 10:41
События
Профилактическое мероприятие «Автобус»
18 Июн 2024 10:39
События
Профилактическое мероприятие «Встречная полоса»
18 Июн 2024 10:39
События
15 июня 2024 года в СНТ «Кантемировец» (д. Головеньки) Наро-Фоминского г.о. состоялась встреча представителей Госавтоинспекции
18 Июн 2024 10:37



Рекламодателям