Новости Наро-Фоминска и Наро-Фоминского городского округа

разместить новость
Отвечает эндокринолог-нутрициолог: как выжить в жару?

Отвечает эндокринолог-нутрициолог: как выжить в жару?

05 Июл 2022 12:43 Здоровье
Поделиться:
Лето активно набирает обороты, как в этой жаре выживать, а тем более качественно отдыхать и работать?
 
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПЬЁМ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ

Минимум 30 мл на 1 кг веса, чтобы:
⁃ разжижать кровь
⁃ снизить риск развития тромбов
⁃ снизить температуру тела
⁃ не нарушать объём циркулирующей крови (ОЦК)
⁃ выводить вместе с потом токсины

Пьём прохладную воду или воду с мятой, огурцом и лимоном для ощелачивания организма.

Почему не рекомендую пить ледяные напитки? Они снижают иммунитет и может заболеть горло.

ИСКЛЮЧАЕМ ГАЗИРОВАННЫЕ, СЛАДКИЕ НАПИТКИ И МОРОЖЕНОЕ

Они не утоляют жажду, но зато в них содержится БОЛЬШОЕ количество сахаров (простых углеводов), что способствует задерживанию воды в организме и появлению отеков.

ПИТАНИЕ

Снижаем нагрузку на наш главный орган ДЕТОКСИКАЦИИ, которому в жару очень не просто - печень.

В рационе питания отдаём предпочтение:
- Овощным салатам с легкой заправкой
- Фруктам
- Бобовым
- Мясо птицы и нежирной рыбе(минтай, треска, окунь)
- Легким супам(из птицы или рыбы, холодный вариант - свекольник, щи)
- Правильным жирам(оливковое, кокосовое, сливочное, топленое, масло авокадо)

Максимально исключаем кофе, чтобы не нагружать ещё больше нашу сердечно сосудистую и нервную систему.

Ограничивать продукты с йодом (морепродукты,морская капуста, соль), чтобы не стимулировать работу щитовидной железы, которая ПОВЫШАЕТ температуру тела.

ОБЯЗАТЕЛЬНО принимать пищу в более прохладное время. Если раньше завтракали в 8-9, то сейчас лучше в 6-7, чтобы улучшить пищеварение.

НЕ ГОЛОДАЕМ

Рекомендуется лучше 4-5 легких приема пищи, чем 2-3 раза плотно набить желудок и нагрузить печень.

С нарушением водно-солевого баланса мы теряем большое количество КАЛИЯ и МАГНИЯ, поэтому добавляем в свой рацион продукты богатые ими или можно пить минеральную воду богатую минералами Донат/Стелмас.

По утрам делаем контрастный душ и самостоятельно выполняем лимфодренажный массаж, чтобы помочь своему организму избавиться ОТ ТОКСИНОВ. Из-за застоя лимфы появляется неприятный запах и отёчность. Не забываем про движение, но передвижение по городу перенести на утро или поздний вечер.

Рекомендуется надевать одежду и нижнее белье из натуральных тканей (хлопок, лён, конопля) и свободного кроя.

Автор: Тертышная Арина

Данный пост несёт информативный характер
Другие новости
В Наро-Фоминске в рамках нацпроекта «Безопасные качественные дороги» завершили укладку больше 3 км покрытия на улице Погодина
События
В Наро-Фоминске в рамках нацпроекта «Безопасные качественные дороги» завершили укладку больше 3 км покрытия на улице Погодина
07 Июн 2023 11:10
О профилактике клещевого вирусного энцефалита
Здоровье
О профилактике клещевого вирусного энцефалита
07 Июн 2023 11:06
Прошла встреча с жителями домов 169, 169-а и домов частного сектора по ул. Маршала Жукова Г.К по поводу установки детской площадки
События
Прошла встреча с жителями домов 169, 169-а и домов частного сектора по ул. Маршала Жукова Г.К по поводу установки детской площадки
07 Июн 2023 11:04
 5 июня — главный всемирный экологический праздник, в России на это же число приходится День эколога
События
5 июня — главный всемирный экологический праздник, в России на это же число приходится День эколога
07 Июн 2023 11:02
Губернатор Московской области Андрей Воробьев объявил о конце опроса «Улучшаем парки Подмосковья вместе» и подсчете голосов.
События
Губернатор Московской области Андрей Воробьев объявил о конце опроса «Улучшаем парки Подмосковья вместе» и подсчете голосов.
07 Июн 2023 11:01
5 июня на базе МАУС «СК «Трудовые Резервы» состоялась встреча с российской гимнасткой
События
5 июня на базе МАУС «СК «Трудовые Резервы» состоялась встреча с российской гимнасткой
07 Июн 2023 10:58
Сотрудниками Инспекции ФНС России по городу Наро-Фоминску Московской области совместно с представителями Администрации Наро-Фоминского городского округа 2 июня 2023 года проведен рейд на территории парковки торгового центра «КАРАВАЙ»
События
Сотрудниками Инспекции ФНС России по городу Наро-Фоминску Московской области совместно с представителями Администрации Наро-Фоминского городского округа 2 июня 2023 года проведен рейд на территории парковки торгового центра «КАРАВАЙ»
06 Июн 2023 10:25
Сотрудники полиции провели оперативно-профилактическое мероприятие «Защита»
События
Сотрудники полиции провели оперативно-профилактическое мероприятие «Защита»
06 Июн 2023 10:24
 В 2023 году на «Трудовых резервах» проводится реконструкция стадиона
События
В 2023 году на «Трудовых резервах» проводится реконструкция стадиона
06 Июн 2023 10:22



Рекламодателям