Как худеть быстро и не навредить здоровью: рассказывает нутрициолог

Как быстро можно и нужно снижать вес, чтобы не навредить организму? Всё зависит от исходного веса. Если имеется много лишних килограмм, то первое время будет с радостью теряться вода, так как лишние кг подразумевают под собой наличие отечности.

Также стоит обратить внимание на ваши предыдущие попытки снижения веса и на то, как вы до этого «издевались» над своим организмом. 

Ко всему прочему, многое зависит от наличия дефицитов, состояния микробиоты и общей активности в течение дня. Это не тренировки, а именно ваша активность за день. Сколько ходите, бегаете, прыгаете и так далее.

Насколько оптимально снижать вес за неделю

Оптимально снижать вес в диапазоне 500-1100гр/неделя, чтобы организм успевал адаптироваться к новому весу! Не забывайте про сердечно-сосудистую систему, что ей надо было прокачивать раньше 80кг, а теперь 70кг. 

Не стремитесь за неделю снижать вес на 10кг! Резкое снижение веса может привести к нарушению функционирования всего организма, особенно почек, для которых жир является защитой (я не про ожирение, а про нормальную физиологию).

Для девушек/женщин важно следить за днём своего цикла (первый день – это когда началась менструация, так как перед циклом свойственно накапливать водичку);
Следите за замерами тела (объемами).

Вес должен уходить максимально равномерно со всего тела. Чтобы не было такого, что худеют руки, а все остальное мертвым грузом стоит. Да, где-то может меньше уходить, где-то чуть больше.

Видеть снижение веса – это приятно, но для тех, у кого незначительное количество лишнего веса, лучше следить именно за качеством тела, наблюдая как оно меняется и уходят объёмы. Будьте здоровы! С заботой о вас, диетолог-нутрициолог Арина Тертышная