Время для беговых тренировок: рассказывает нутрициолог

С приходом весны бегунов на улице становится все больше и больше! Бег укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что является профилактикой заболеваний сердца и легких. Но бегать нужно с осторожностью, если проблемы с сердцем уже есть. Бег меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания.

Также бег положительно влияет на сердечный ритм, стимулирует обмен веществ и способствует многим полезным процессам в организме. А главное, что для занятий бегом не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или искать тренера. Вы без труда разберетесь во всех премудростях этого вида спорта. Сегодня рассмотрим время, в которое лучше всего устраивать беговые тренировки.
⠀
Утренняя тренировка натощак

Плюсы:

Запасы гликогена на нуле, тем самым жир в топку пойдёт быстрее.
⠀
Минусы:

• Если вы решили, что утром, чем быстрее бежишь, тем лучше, то это не так. Вы тем самым решили «сжечь» свои мышцы, которые и так на вес золота. Жир при высоком пульсе гореть не будет;
• Неподготовленному человеку нельзя бегать с утра, так как неправильная техника, нетренированное сердце – это чревато последствиями.

Кому и когда:

• подготовленный организм;
• нет лишних кило более 5кг;
• вы выспались;
• вы бежите с правильной техникой и в легком темпе;
• если не комфортно утром бегать или есть противопоказания, то замените на скандинавскую ходьбу;
• лайфхак, как искупить вечернее застолье или плотный ужин.

Вечерние тренировки

• подходят для всех;
• вы не голодные, не сонные – нагрузки на организм меньше;
• никому не рекомендуется бегать и вообще тренироваться за 2 часа до сна. То есть, поздние тренировки никому не рекомендую. Лучшее окончить занятия примерно за 3 часа до сна.

Выбирайте комфортное для вас время, высыпайтесь и учитесь правильной технике бега! И не забывайте про разминку и заминку! Кроме того, не стоит концентрироваться только на беге. Для гармоничного тела мало только пробежек и диеты. Бег отлично «худеет» нижнюю часть туловища – от поясницы и вниз, а вот для стройности в верхней части тела бега мало. Аэробные тренировки в идеале нужно дополнять выполнением силовых упражнений. Посещение тренажерного зала позволит выстроить красивую фигуру и сжечь больше жира, а еще – укрепить работающие во время бега мышцы спины, шеи и пресса.

Будьте здоровы! С заботой о вас, диетолог-нутрициолог Арина Тертышная