Как восстановиться после праздников: советы нутрициолога

Дорогие друзья! Сегодня, прежде чем вернуться к изучению здорового образа жизни, мы поделимся советами с теми, кто не воспользовался рекомендациями, приведёнными в предыдущей статье, и все же набрал пару лишних кило за праздничные дни.

Для начала необходимо восстановить режим сна: ложимся не позднее 22-23:00 и спим 7-8 часов, ведь большинство из вас полностью нарушили свой сон.

Теперь переходим к рациону. Знакомы ли вам слова: «Сегодня наемся, а завтра разгрузочный день устрою»? Так вот, большинство так и поступает! Наедаемся на праздниках, а завтра, например, сидим на кефире. Так нельзя делать, запомните это раз и навсегда!

Такие эксперименты над организмом могут только усугубить ситуацию, ведь в праздники было много тяжелой пищи: желудок, поджелудочная, кишечник, печень – работали в усиленном режиме, пока вы отдыхали. И, представьте себе, несколько дней работают «усиленно», а потом разгрузочный день – резкий перепад с максимума на «стоп машина».

Подобные перепады могут негативно сказаться на здоровье: вас ждёт ухудшение самочувствия, расстройство ЖКТ, развитие гастрита и т.д. Тем более, разгрузочные дни просто не в силах справиться с отложениями, приобретенными в праздники, они лишь помогут вам в будущем. Так каков же алгоритм «выхода» из праздников, спросите вы?

Все проще, чем казалось:

1. Не голодайте! Не вгоняйте организм в ещё большее стрессовое состояние.
2. Перейдите на частое питание, ешьте небольшими порциями. 4-5 приемов пищи через 3-3,5 часа.
   
3. Скорректируйте свой рацион: вместо наваристых супов - овощные; вместо красного мяса - белое (курица, индейка, кролик ), а в идеале вообще нежирная рыба; большое количество свежих овощей или на пару; кофе замените травяным чаем;  утром заварите овсянку на воде вместо молока; уберите животные жиры на время, оставьте орехи, авокадо, растительное масло.
   
4. Сократите количество углеводов (каши, крупы) - употребляйте их на завтрак, а последующие приемы пищи пусть будут более легкими, содержащими большое количество овощей и белковой пищи: овощные салаты, рыба, индейка.
   
5. Пейте много чистой воды! Если нет проблем с органами выделительной системы, то смело увеличьте количество чистой воды до 2,5-3 литров!
   
6. Больше двигайтесь! Пусть это будут пешие прогулки или тренировки в спортивном зале. 
   

Вот такой небольшой алгоритм действий поможет вам вернуть чувство легкости в организме и избавит от тяжести.

С заботой о вас, нутрициолог Арина Тертышная