Постновогодняя реабилитация: рассказывает нутрициолог

Вот и подошли к концу праздничные каникулы. Мало кто не набирает пару лишних кг в новогодние праздники. Ещё меньше тех, кто с легкостью возвращается в нормальный режим. Зачастую дело не только в пищевом излишестве, но и в сбитом режиме с поздними приемами пищи.
⠀
Как вернуться к привычному питанию и реабилитировать себя после праздников:

• никаких разгрузочных дней! Сегодня на водичке или яблоках, а завтра вновь перейдёте на тортики, так как организм не любит, когда его резко ограничивают, да еще и после таких чревоугодий. Потому не надо впадать из крайностей в крайности;
• возвращаем водный баланс в норму. Многие поправляются зимой, так как перестают пить воду, мол холодно, а вы еще про воду говорите. А на праздниках добавляется еще алкоголь и соки, к сожалению. Вот как только уберете алкоголь и другие напитки, и даже кофе, так сразу заметите, как у вас вес пойдет на снижение. Чай оставить можно;
• убираем сладости полностью. На время реабилитации полностью убираем сладкое, какое бы «полезное» оно не было! Никакого меда и варенья, зефира и прочих вкусностей. Обставляем 1-2 несладкого фрукта в день;
• овощи и зелень – ваши друзья! Так как в новогодние праздники организм получил достаточное количество продуктов питания, которые не подходят под каноны ПП, а также алкоголь, некое количество токсинов от данных продуктов в организме есть. Чтобы помочь организму их вывести – добавляем в рацион большое количество овощей, преимущественно сырых, если нет проблем с ЖКТ;
• не стоит паниковать! Как только последуете правилам, весы сразу покажут минус. Главное, чтобы вы вовремя остановились и не превратили новогоднее пищевое извращение в образ жизни;
• также подключите кардио-тренировки и круговые занятия. Не надо сразу же делать силовые упражнения – уберите накопившуюся воду и плавно войдите в режим питания и тренировок.

Будьте здоровы! С заботой о вас, диетолог-нутрициолог Арина Тертышная