Почему не получается снизить вес: рассказывает нутрициолог
07 Фев 2019
09:46
Здоровье
3910
Множество людей терпят неудачу за неудачей в попытках избавиться от лишнего веса. Кто-то теряет лишние килограммы, но затем возвращается к избыточному весу. Кто-то подвергает себя различным ограничениям в пище, однако похудеть не удаётся. Что же с этим делать?
Почему не получается похудеть:
- Вы не замечаете, что съедаете больше, чем тратите, т.е. находитесь в профиците по БЖУ и килокалориям;
- Отсутствие должного сна: ложитесь позднее 23:00, нет полной темноты и т.д. Подробнее про сон читайте здесь;
- Частые перекусы, которые при уже имеющихся лишних килограммах могут привести к инсулинорезистентности. Кстати, зачастую благодаря перекусам вы себя уводите в профицит;
- Рука об руку с инсулинорезистентностью идёт лептинорезистентность;
- Недостаток белка, жиров на фоне избытка углеводов;
- Наличие проблем с ЖКТ, печенью: частые запоры, метиоризм и прочее. Сюда же добавляю проблему с микробиомом;
- Наличие дефицита железа, ферритина => дефицит кислорода => жировая ткань не окисляется, а чтобы горел жир, нужен кислород. Сюда же и дефициты ко-факторов;
- Дефицит витамина Д. Он один из важнейших компонентов, обеспечивающий липолиз (расщепление жира).
Вывод:
Причин в том, что нет снижения веса и уменьшения объёмов, может быть много. Потому призываем не издеваться над собой в поисках чудо-методов, а обратиться за помощью.
Самостоятельно вы можете сделать следующее:
- Завести пищевой дневник, чтобы всегда записывать сколько и когда съели;
- Высыпаться;
- Уйти от частого питания на 2-3 разовое;
- Сдать перечень анализов:
- ОАК с СОЭ и лейкоцитарной формулой;
- Общий белок;
- Креатинин;
- Билирубин общий и прямой;
- ЛПВП/ЛПНП;
- АЛТ/АСТ;
- Сывороточное железо;
- Ферритин;
- Глюкоза;
- Инсулин и лептин, если имеется лишний вес;
- ВИТАМИН 25(OH)D можно сдать отдельно, так как это достаточно дорогостоящий анализ. Он нужен, чтобы подобрать дозировку витамина, иначе просто будете пить профдозу, которая может быть для вас маленькой.
Будьте здоровы! С заботой о вас,
диетолог-нутрициолог Арина Тертышная