Новости Наро-Фоминска и Наро-Фоминского городского округа

разместить новость

Время для беговых тренировок: рассказывает нутрициолог

26 Мар 2019 10:00 Спорт
Поделиться:
С приходом весны бегунов на улице становится все больше и больше! Бег укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что является профилактикой заболеваний сердца и легких. Но бегать нужно с осторожностью, если проблемы с сердцем уже есть. Бег меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания.

Также бег положительно влияет на сердечный ритм, стимулирует обмен веществ и способствует многим полезным процессам в организме. А главное, что для занятий бегом не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или искать тренера. Вы без труда разберетесь во всех премудростях этого вида спорта. Сегодня рассмотрим время, в которое лучше всего устраивать беговые тренировки.

Утренняя тренировка натощак

Плюсы:

Запасы гликогена на нуле, тем самым жир в топку пойдёт быстрее.

Минусы:
  • Если вы решили, что утром, чем быстрее бежишь, тем лучше, то это не так. Вы тем самым решили «сжечь» свои мышцы, которые и так на вес золота. Жир при высоком пульсе гореть не будет;
  • Неподготовленному человеку нельзя бегать с утра, так как неправильная техника, нетренированное сердце – это чревато последствиями.
Кому и когда:
  • подготовленный организм;
  • нет лишних кило более 5кг;
  • вы выспались;
  • вы бежите с правильной техникой и в легком темпе;
  • если не комфортно утром бегать или есть противопоказания, то замените на скандинавскую ходьбу;
  • лайфхак, как искупить вечернее застолье или плотный ужин.
Вечерние тренировки
  • подходят для всех;
  • вы не голодные, не сонные – нагрузки на организм меньше;
  • никому не рекомендуется бегать и вообще тренироваться за 2 часа до сна. То есть, поздние тренировки никому не рекомендую. Лучшее окончить занятия примерно за 3 часа до сна.
Выбирайте комфортное для вас время, высыпайтесь и учитесь правильной технике бега! И не забывайте про разминку и заминку! Кроме того, не стоит концентрироваться только на беге. Для гармоничного тела мало только пробежек и диеты. Бег отлично «худеет» нижнюю часть туловища – от поясницы и вниз, а вот для стройности в верхней части тела бега мало. Аэробные тренировки в идеале нужно дополнять выполнением силовых упражнений. Посещение тренажерного зала позволит выстроить красивую фигуру и сжечь больше жира, а еще – укрепить работающие во время бега мышцы спины, шеи и пресса.

Будьте здоровы! С заботой о вас, диетолог-нутрициолог Арина Тертышная
Другие новости
События
Проектируемые транспортные развязки на 71 км (г. Наро-Фоминск, ул. Московская) и на 77 км (д. Котово)
28 Мар 2024 14:20
События
В Наро-Фоминске сотрудниками Росгвардии проведены внеплановые учения по отработке тактики действий при выезде по сигналу тревоги из общеобразовательных организаций.
28 Мар 2024 14:19
События
В Наро-Фоминской СОШ № 7 проведено профилактическое мероприятие на тему: «Безопасность дорожного движения»
28 Мар 2024 14:14
События
На территории обслуживания 10 батальона ДПС 1 полка ДПС (северный) Госавтоинспекции ГУ МВД России по Московской области и отдела Госавтоинспекции УМВД России по Одинцовскому г.о., в апреле 2024 года будут проводиться следующие профилактические мероприятия
28 Мар 2024 14:12
События
На набережной реки Нара появится смотровая площадка и велосипедные дорожки
27 Мар 2024 10:13
События
В Наро-Фоминске сотрудники полиции провели профилактическое мероприятие «Мир без экстремизма»
27 Мар 2024 10:11
События
Школьники из Наро-Фоминского городского округа стали призёрами регионального этапа Чемпионата по профессиональному мастерству «Профессионалы»
27 Мар 2024 10:10
События
В Наро-Фоминске полицейский и общественница провели беседы со школьниками
26 Мар 2024 09:39
События
Отдел Госавтоинспекции по Наро-Фоминскому городскому округу информирует
25 Мар 2024 12:22



Рекламодателям