Как питаться при простуде: советует нутрициолог

Каждую зиму многие люди подвержены простудным заболеваниям. Поэтому сегодня поговорим про питание во время ОРВИ/ОРЗ, то есть при простуде. Во время этого заболевания очень важно уделять особое внимание тому, что вы едите!

1. Правило первое – нет сахару!

Забудьте про сладости, а тем более во время болезни! Мы уже говорили, что сахар в больших количествах – это рост вредоносной микрофлоры. Вы и так болеете, а тут ещё организму придётся бороться за порядок в кишечнике.

2. Мёд или варенье?

Варенье – это большое количество сахара! Тем более, в процессе приготовления варенья гибнут полезные свойства ягод, потому лучше с чаем в прикуску есть ягоды, особенно делаем акцент на малину и клюкву, в которых содержится большое количество витамина С.

3. Фрукты и ягоды

Природные источники витаминов вам в помощь! Только помните про дневную норму (общий вес) = 400гр.

4. Белок.

Помните, когда говорили про питание в Великий пост, я рассказала о важности белка? Вот тут аналогично: белок – это строительный материал всего организма, иммунитет (антитела) – это белок. Не забывайте про мясо, рыбу, яйца и кисломолочные продукты!

5. Питьевой режим.

Организм борется с микроорганизмами – нуждается в интоксикации. Плюс, возможно обезвоживание на фоне высокой температуры. Потому чистая питьевая вода очень важна! Домашние морсы и компоты без сахара отходят на второй план.

6. Сон.

Не забывайте, что организму надо восстанавливаться, поэтому самое лучшее лекарство – здоровый сон!

Будьте здоровы, дорогие друзья! С заботой о вас, диетолог-нутрициолог Арина Тертышная